ジョギングとウォーキングについて
ジョギングは,言うまでもなくダイエットや運動不足解消,肉体改造のための脂肪燃焼運動としては,定番中の定番です。ウォーキングからはじめれば,抵抗なく簡単に取り組めます。また,道具も必要とせず,ひとりで行うことが出来ます。最近では,脂肪燃焼効果の高いアミノ酸飲料のＣＭでも,軽い運動の象徴として,ジョギングをしている姿がよく利用されまていますよね。
しかし,ジョギングは走り続けるのが大変だと思われがちです。でも,ある程度,フォームを意識すれば,長い距離を走り続ける事はそんなには,難しくないんです。まず,頭を上げ,しっかりと前を向き,へその下にしっかり重心をおき,背筋を伸ばします。しっかり腕を振りながら,かかとから着地し,足の裏全体をなめるように地面につけ,つま先で地面を蹴ります。いきなり,走るとフォームを意識しにくいばかりか,くずれやすくなるので,ウォーキングで,きれいなフォームを身につけてから走るようにするといいです。
ウォーキングで身につけた,しっかりとしたフォームでジョギングを行えば,楽しくマイペースで走り続けることができるので,脂肪燃焼に必要な酸素をきちんと取り込むことができます。酸素は体脂肪を燃やすのに必要な要素。息を止めるようなカタチで運動してしまう筋力トレーニングと比べても,そのダイエット効果は魅力的ですよ。
しめくくりに,ジョギングやウォーキングをする上での注意点を。歩いたり走り続けることで,膝をはじめとした足腰への負担がかかりがちですが,足腰の筋力アップはもちろん,腹筋や背筋などの体幹部の筋肉をしっかり鍛えれば,足腰への負担を減らすことができます。ケガ防止になるだけでなく,基礎代謝が上がるので,太りにくいカラダにもなるので,筋力トレーニングと合わせてジョギングやウォーキングに取り組むのが,おすすめです。
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